대한민국의 유명한 여성 래퍼인 이영지 님은 2002년생이며, tv프로그램 '고등래퍼 3'과 '쇼미 더머니 11'에서 우승한 실력파 래퍼입니다. 또한 한 달 만에 10kg을 감량한 것으로 화제에 오른 적이 있는데, 오늘은 그 다이어트 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
이영지 다이어트
이영지 님의 현재 나이는 만 20세이며, 키는 175.5cm로 키가 큰 편입니다. 다이어트 전 몸무게는 약 70kg 중반대로 통통한 체형이었으나, 13kg를 감량하여 현재 61kg로입니다. 철저한 식단관리와 운동을 병행한 다이어트로 탄탄하고 날씬한 몸매를 가지게 되었습니다. 식단에는 채소의 비중을 높이고, 필라테스등의 운동과 다이어트 보조제 섭취를 병행했다고 합니다.
식단
다음은 이영지 님의 하루 식단 예시입니다.
- 아침 : 우유, 양배추, 바나나, 토마토 간 음료
- 점심 : 채소 닭가슴살 샐러드
- 저녁 : 채소 해산물 훠궈
- 간식 : 단백질칩, 닭가슴살 핫바
이영지 님은 폭식을 일으키지 않기 위해 약간의 나트륨과 당을 조절하여 섭취했으며, 극한의 다이어트가 아니라 배가 고플 땐 건강한 재료로 만든 간식도 챙겨 먹으며 식단을 지속했다고 합니다.
운동
다음은 이영지 님의 홈트레이닝 운동 루틴입니다.
- 공복 유산소 : 공복인 상태에서 러닝, 자전거, 줄넘기등의 유산소 운동 30분 진행
- 플랭크 : 허리와 엉덩이를 곧게 편 플랭크 자세로 30초 이상 버티는 것을 3~5세트 진행
- 크로스 레그레이즈 : 크로스 레그레이즈 동작을 20~30회를 1세트로 3~5세트 진행
- 와이드 스쾃 : 양발을 어깨너비보다 넓게 벌리고, 허리를 곧게 편 상태를 유지하며 15~30회 1세트로 3~5세트 진행
이영지 님은 여러 가지 운동을 했다고 밝혔으며, 운동이 체중감량에 50%의 비중을 차지했다고 합니다.
다이어트 보조제
이영지 님이 다이어트를 하게 된 계기는 여러 가지이지만, 그중에 하나는 다이어트 보조제의 모델로 발탁이 되면서입니다. 이영지 님이 모델로 활동하고, 실제 다이어트를 하면서 복용했던 보조제는 '세리박스'회사의 '세리컷 스타터 듀오'제품으로, 식사 전과 후에 알약 형태로 된 보조제를 복용하는 방식의 제품입니다.
- 세리컷 스타터 샤이닝 : 식전 복용. 가르시니아와 홍경천 추출물 함유. 콜레스테롤 개선과 체지방 감소 효과.
- 세리컷 스타터 블루밍 : 식후 복용. 녹차 추출물과 은행잎 추출물 함유. 원활한 배변활동과 체지방 감소 효과.
이상으로 이영지 님이 1달 만에 10kg를 감량한 방법에 대해 알아보았습니다. 이 다이어트 방법은 극단적인 식사제한을 하는 다이어트가 아닌, 운동으로 대사량을 높여 다이어트 효과를 극대화시킨 방법이라고 할 수 있습니다. 다른 다이어트 방법이 궁금하시다면 하단의 이미지를 클릭하시기 바랍니다.
